Wiek 18 Waga 115kg Wzrost 175cm Staż kiedyś coś tam było Policzyłem zapotrzebowanie i wyszło mi w granichach 2500kcal. Ułożyłem dietę i dostosowałem ją do mojego planu dnia. Proszę o poprawki. Posiłek 3 to przed treningowy a 5 to po treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b30fee9166564f2e922410cd6c390152.png Zmieniony przez - Mosto w dniu 2013-11-28 [...]
[...] na wodzie + 100ml mleka 13:00 Wołowina/ryba mintaj/wątróbka/pierś z kurczaka 150g ziemniaki 150g warzywa oliwa z oliwek 10ml 16:00 w 2 pracy, musi być coś na szybko, posiłek przed treningowy, mało węgli żeby móc dłużej później je ładować i aby nie nabrać zbędnych kilogramów tłuszczu 4 jajka ryż 50g 18:00 trening - po nim 30g węgli i 40g [...]
Witam Od tygodnia stosuje Thermal Pro, po treningu siłowym następują arroby około 40 min. Mam pytanie czy po arrobach zjeść posiłek potreningowy (zawierający łatwo przyswajalne ww) czy odpuścić go sobie i pozwolić organizmowi pobierć energię z tłuszczy? Czekam na waszą opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 177 Obwód klatki: [...]
[...] Chleb pełnoziarnisty żytni 70g Oprócz tego mam witaminy olimp + mam zamiar zakupić omega 3 Ćwiczenia chcę wykonywać 3/4 razy w tygodniu i najlepiej wcześnie rano 1. Jaki posiłek przed i po treningu? 2. Nie zakupiłem jeszcze gainera a więc pytanie który najlepszy? Jaki byście polecali? 3. Jakie tabletki omega 3? 4. Olej z oliwy, w jakich [...]
Witam, Proszę o konsultację moich poczynań :) Celem jest redukcja wagi do 85-90kg Składniki odżywcze ustawiłem następująco: B: 250g/dzień T: 120g/dzień W: 300g/dzień co daje ok. 3300kcal/dzień Wcześniej było tak jak w ankiecie: trening 6 razy w tygodniu, natomiast dieta była ułożona tak, że dziennie spożywałem ok 2200kcal. Czyli chyba dużo za [...]
Prosze o sprawdzenie takiej rozpiski bede redukowal przez 6 tygodni ważywa dodaje do każdego posilku oprocz przed/po treningowych 2 i 3 posilek to szejki w szkole, niestety nie mam czasu na jedzenie w szkole za bardzo, przerwy 5 minutowe i wpychanie jedzenia na czas mi nie sluzy, juz probowalem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: [...]
[...] mieso. W dni treningowe staram się szamać pierś z kurczaka około 200-250 gram na porcję. Tak wygląda to co jem. Niestety ciężko mi jest co do grama powyliczać spożywany posiłek, bo za każdym razem zjem więcej, mniej, coś innego itp. Dane: wiek 17 lat wzrost 170 waga: 76 cel: masa, chociaż chciałbym trochę zrzucić z brzucha i pośladków. [...]
witam, a więc, trenuje juz 2 lata 172 cm wzrostu waga: 80kg 37cm w bicu 80kg na klate biore trenuje 4 razy w tyg. przejdzmy do rzeczy, do mojej kiepskiej diety :p 1 posilek sniadanie mleko, kanapka z miesem jakies platki 2 pos serek wiejski + kanapka z miesem 3 pos obiad ziemniaki/ryz mieso sporo warzyw trening 4pos po treningu 50 gram ryzu [...]
Witam! W koncu zdecydowalem sie na diete ;) . Mam pare pytan. Jak to jest z margaryna czy ja jesc czy nie czy smarowac nia chlebek czy nie bo rozne ipinie czytalem, a jesli nie to czym mam chlebek smarowac bo maselka za bardzo nie lubie...tzn przeje mi sie zawsze po jakims okresie :/?? I jeszcze mam pytanko co do weglowaodanow..jak obliczam sobie [...]
A wiec tak mam 18 lat, staz na silowni 8 miesiecy (cwicze, nie tylko chodze :P) i chcialbym wzbogacic swoja diete pewnymi specyfikami. Jestem ektomorfikiem, diete posiadam od 3 miesiecy ale przyrost masy nie zadawala mnie wystarczajaco. Posiadam gainera monster mass, mono kreatyne z vitalmaxa i bialko night protein blend. Sposob dawkowania dni [...]
[...] z twarogiem - jakiś owoc Około11:30 trening Przed treningiem Carbo po treningu gainer (tu za bardzo nie wiem czy mogę gainer zastąpić białkiem) 13.00-14.00 -Tutaj mój posiłek "mix z tuńczykiem"+ jakiś owoc (myślę nad jakimś zamiennikiem) 17.00-18.00 -Ryż z jogurtem lub : makaron z twarogiem warzywa + jakiś owoc oliwa z oliwek 21.00-21.30 [...]
podam przyklad w srode o 17 posilek przetreningowy i o 18:30 trenuje, po trenuje wale 40g sp80 i 40g carbo. koncze zalozmy o 19:30 trening. czy o 20-20:30 zjesc jeszcze porzadny posilek jesli jestem endo? czy juz pozniej sam twarog?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g warzyw Przed treningiem godz 19 Bcaa + vitgorUP (zawiera naturalna kofeine + vitaminki i dostaje kopa żeby isc na trening:) Po treningu godz. 20-20:30 Banan + Bcaa Ostatni posiłek 22:00 2 serki wiejskie + 30 g masła orzechowego Jeżeli chodzi o siłownie nie zamierzam zostać kulturystą, po prostu chce być silny i wytrzymały dlatego preferuje [...]
[...] 2. 9.00 3 kromki razowego chleba z masłem i 150 gr twarogu półtłustego. 3. 13.00 100 gr piersi kurczaka z pary + 100 gr ryżu parabolicznego + warzywa z pary. 4. 16.00 Ten posiłek przyrządza żona... ( zupy, ryba, makaron na sposób spaghetii itp ;) 5. 19.00 Po treningowy: 100 gr piersi kurczaka z pary + 100 gr ryżu parabolicznego + warzywa z [...]
[...] = Kcal 2893 b.155 w.444 t.67 Do każdego posiłku dodam jakieś tłuszcze, typu oliwe z oliwek albo wrzuce jakieś orzechy, tak żeby wychodziło około 15g tłuszczu na posiłek. Tym samym kalorie mi się zwiększą do około 3200kcal. Po treningu dodam jeszcze 30g białeczka, zapewne z mlekiem, więc na koniec dnia kalorii byłoby około 3450. A na [...]
heja, lece sobie tak omo+deka potem przechodze na tren + prop jeszcze na pierwszym etapie jestem i robie suchą mase. dieta wygląda tak, ze każdy posiłek ~45g białka i 30-40g tłuszczu wegiel przed/po treningu, maks 100g dziennie efekt taki ze powoli pas spada i powoli mięcho rosnie. za 4 tygodnie zaczynam drugi "etap" wyczytałem tu pare razy, że [...]